Kas ir pašaprūpe - veselīgas dzīves definīcija, padomi un idejas

Lai arī makro līmeņa realitāte var nemainīties bez politikas veidotāju un visu cilvēku kopienu saskaņotiem centieniem, ir dažas darbības, kuras varat veikt personīgi, lai, izmantojot sevis kopšanas praksi, aizsargātu jūsu un ģimenes garīgo, fizisko un emocionālo veselību. Iespējams, ka pašaprūpe nav gluži tā, kā jūs domājat.

Kas ir pašaprūpe?

Pašapkalpošanās ir ļoti aktīva un spēcīga izvēle iesaistīties darbībās, kas vajadzīgas, lai iegūtu vai uzturētu optimālu vispārējās veselības līmeni. Un šajā gadījumā vispārējā veselība ietver ne tikai indivīda labklājības fiziskos, bet arī psiholoģiskos, emocionālos, sociālos un garīgos komponentus..

Astoņdesmitajos gados veselības aprūpes speciālisti izveidoja terminu “pašaprūpe”, lai mudinātu pacientus un klientus izvēlēties veselīgu dzīvesveidu un pārvaldīt stresu. Šie speciālisti redzēja, ka holistiska pieeja veselības aprūpei sniedz indivīdiem iespēju maksimizēt savu veselības aprūpes rezultātu. Sākumā šie ieteikumi bija diezgan acīmredzami norādījumi, kurus vairums no mums pārzina: Pašapkalpošanās receptēs bija ietverts norādījums vingrot, ēst labi, ievērot labu higiēnu un izvairīties no tādiem draudiem kā smēķēšana un alkohola lietošana. Laika gaitā, tā kā profesionāļi savā praksē integrēja holistiskāku pieeju veselības aprūpei, sevis kopšanas ieteikumos sāka iekļaut garīgās un garīgās labklājības komponentus, piemēram, terapiju, dzīves apmācību, lūgšanu un meditāciju, kā arī sociālo iesaistīšanos..

Lielākā daļa cilvēku saprot, ka stress ir vieglāk vadāms, kad viņi jūtas laimīgi, veseli, mīlēti un mierā. Tomēr izpratne par to, kas jums ir labs, nebūt nenozīmē faktisko izturēšanos. Katrai indivīda veselības sastāvdaļai ir vairāki ieteikumi; tomēr jāapzinās, ka pašaprūpe ir ļoti personisks darbs, tāpēc katrs ieteikums var nebūt atbilstošs jums.

1. Fiziskā pašaprūpe
Rūpes par savu ķermeni ir tās, uz kurām balstās pašaprūpes koncepcijas. Pašu ķermeņa kopšana ietver tās aktivitātes, kuras ārsti parasti iesaka pacientiem, piemēram, ievērojot ķermeņa tauku un kaloriju daudzuma noteikšanas pamatnostādnes, dzerot pietiekami daudz ūdens, gulējot vismaz septiņas stundas naktī un regulāri vingrojot. Tautai, kas piedzīvo recepšu narkotisko epidēmiju, tas var nozīmēt arī hronisku sāpju problēmu risināšanu visaptveroši un to rašanās vietā, nevis tikai uznirstošas tabletes.

2. Psiholoģiskā pašaprūpe
Rūpes par prātu ir tikpat svarīgas kā ķermeņa kopšana, pat ja ieteicamās psiholoģiskās pašapkalpošanās aktivitātes cilvēkiem ir atšķirīgas. Tiem, kam ir garīgās veselības traucējumi, psiholoģiska pašaprūpe var nozīmēt medikamentu lietošanu un terapijas lietošanu, kā noteikusi psihiatrs. Tam var būt arī jāapgūst, kā apkarot negatīvu paš sarunu, kā arī emocionālās un psiholoģiskās problēmas, kas izraisa sakāvi attiecībās vai darba vietā..

3. Emocionāla pašaprūpe
Emocionālā pašaprūpe ir ļoti saistīta ar psiholoģisko pašaprūpi, jo psihika un emocijas pārklājas. Cilvēkiem, kuri piedzīvo lielu stresu vai bēdas un cieš ciešanas, emocionāla pašaprūpe var būt saistīta ar laika veltīšanu pienācīgai skumjai par attiecību vai mīļotā zaudējumu. Tas var nozīmēt žurnālu par dusmām vai sarunu par sajūtu paralizēšanu ar draugu vai konsultantu. Protams, tas nozīmē pievērsties jebkurai depresijai, kas apgrūtina iziešanu no mājas. Daudziem pieaugušajiem nav skaidras izpratnes par viņu emocionālo dzīvi, bet emocijas dziļi ietekmē attiecības, karjeru un fizisko pašaprūpi..

4. Sociālā pašaprūpe
Ja viss, ko cilvēks jebkad dara, ir darbs, ir grūti praktizēt sociālo pašaprūpi. Sociālā pašaprūpe nozīmē tikai izklaidēties ar cilvēkiem, kurus jūs mīlat. Tas var nozīmēt došanos pie kafijas ar labāko draugu vai pasakainas datumu nakts plānošanu kopā ar savu dzīvesbiedru. Tas nozīmē efektīvi sarunāties, izmantojot konfliktus, un pievērsties mīlēto cilvēku emocionālajām vajadzībām.

Tagad ir pienācis sociālās sevis kopšanas laiks, jo nekad nevar zināt, cik ilgi esi kopā ar tiem, kurus mīli. Turklāt socializēšanās palīdz radīt pozitīvus veselības rezultātus.

5. Garīga pašaprūpe
Pat ja nepraktizē ticību, ir iespējams praktizēt garīgo aprūpi. Garīgums ir saistīts gan ar ticību, gan ar jēgu dzīvē. Garīgas pašaprūpes nodrošināšana var nozīmēt laika pavadīšanu lūgšanā vai meditācijā vai ilgstošu pastaigu, lai pārdomātu mērķi un nozīmi. Tas var ietvert laiku kopienas pielūgšanai reliģiskā vidē. Neatkarīgi no tā, kā jūs dzīvē atrodat jēgu un mērķi, garīgums var veidot sociālo atbalstu un atvieglot psiholoģiskas un emocionālas ciešanas.

Amerikāņi nepraktizē pašaprūpi

Labs pašaprūpes plāns var uzlabot un novērst visu šķirņu kaites. Pārskatot galvenos sabiedrības veselības amatpersonu noteiktos veselības rādītājus, šī statistika liecina, ka amerikāņi nav īpaši labi, lai aizsargātu savu vispārējo veselību:

Garīgā veselība. Vienam no četriem amerikāņiem ir garīgās veselības traucējumi, no kuriem 1 no 17 ir smaga garīga slimība. Daudzi no šiem traucējumiem netiek ārstēti.
Ēšanas paradumi. Mazāk nekā katrs trešais pieaugušais katru dienu ēd ieteicamo augļu un dārzeņu skaitu.
Vingrinājums. 81,6% amerikāņu nepiedalās pietiekamā daudzumā vingrinājumu.
Aptaukošanās. Vairāk nekā trešdaļa amerikāņu ir aptaukojušies.
Mutes dobuma veselība. Mazāk nekā puse no visiem amerikāņiem pēdējā gada laikā apmeklēja zobārstu, lai aizsargātu viņu mutes veselību.
Vielu ļaunprātīga izmantošana. 22 miljoni amerikāņu pēdējā gada laikā cīnījās ar narkotikām un pārmērīgu alkohola lietošanu, un katrs piektais amerikānis turpina lietot tabakas izstrādājumus.
Zīdaiņu mirstība. Amerika ir līderis starp industrializētajām valstīm zīdaiņu mirstības līmeņa ziņā.
Depresija un pašnāvība. Pašnāvības ir galvenais nāves iemesls visu vecumu amerikāņiem.

Aktīva iesaistīšanās pat visvienkāršākajos pašaprūpes ieteikumos, piemēram, vingrot un ēst veselīgi, uzlabotu mūsu iedzīvotāju vispārējo labsajūtu. Tomēr, ja amerikāņu cilvēki turpina izstumt sevis aprūpi ar citām laika saistībām vai ja mēs jūtamies vainīgi par laika veltīšanu sev, mēs neizprotam, kas ir pašaprūpe, kā arī kopējo pozitīvo ietekmi, ko tas var atstāt uz indivīdi, ģimenes un veselas cilvēku kopienas.

Kādas ir pašaprūpes priekšrocības??

Proaktīvās pašaprūpes ieguvumi ir daudz, izmērāmi un nozīmīgi. Var redzēt, ka ir grūti izdalīt šīs priekšrocības daudzās dažādās vispārējās veselības jomās, jo pašaprūpe patiesi ietekmē indivīda visaptverošo labsajūtu..

1. Fiziskā veselība
Ja ievērojat dažus no pašaprūpes pamatiem, piemēram, vingrojot, pareizi ēdot, samazinot vai atceļot alkoholu vai tabakas izstrādājumus, varat veikt šādas darbības:

Droši vien izbaudi ilgāku un kvalitatīvāku dzīvi
Samaziniet noteiktu slimību risku, piemēram, diabētu, vēzi un koronāro artēriju slimību
Palieliniet kopējo enerģiju
Baudiet labāku miegu
Vienkāršojiet ķermeņa sāpes un stīvumu
Samaziniet osteoporozes un kaulu lūzumu risku vēlāk dzīvē

Un, ja jūs patiešām uzturat uz idejas, garīgā un emocionālā pašaprūpe, kuru jūs sev nodrošināt, var arī uzlabot savu fizisko veselību, samazinot stresu, kas var izraisīt sirds un asinsvadu slimības, diabētu un kuņģa un zarnu trakta problēmas..

2. Psiholoģiskā veselība
Saskaņā ar CDC, stress var būt noderīgs īsā laika posmā, lai palīdzētu indivīdiem sasniegt svarīgus mērķus. Tomēr ilgākā laika posmā dažas no stresu pavadošajām sajūtām - piemēram, bailes, bezspēcība, murgi, dusmas, galvassāpes un muguras sāpes - var pārvērsties par garīgās veselības traucējumiem. Pašejas aprūpe, gan fiziska, gan psihosociāla, laika gaitā var samazināt garīgās veselības problēmu risku.

3. Emocionālā veselība
Psiholoģiskā un emocionālā veselība zināmā mērā pārklājas, bet emocionālā veselība ir vairāk nekā tikai garīgās veselības problēmas neesamība. Šis termins aptver jūtas, kas pavada cilvēkus, kuri ir labi noapaļoti un saturiski. Šādi cilvēki spēj viegli pasmieties, atkāpties no likstām, saglabāt jēgas un mērķa izjūtu, pielāgoties izaicinājumiem, ar kuriem saskaras, un uzturēt veselīgu pašnovērtējumu. Indivīdiem, kuri pastāvīgi tiek stresoti, ir daudz mazāka iespēja efektīvi tikt galā ar stresoriem, un tādējādi viņiem ir mazāka iespēja izbaudīt emocionālo veselību nekā tiem cilvēkiem, kuri ir nodrošinājuši sevi ar aprūpi, kas nepieciešama stresa pārvarēšanai..

4. Starppersonu vai sociālā veselība
Kā ziņo Nacionālie veselības institūti, daudzi pētījumi rāda, ka indivīdiem ar stabilām sociālajām saitēm ir daudz zemāks mirstības līmenis nekā cilvēkiem ar zemākas kvalitātes attiecībām. Sociālās veselības lielumu nenosaka draudzības daudzums, bet gan sociālo saišu kvalitāte. Cilvēkiem ar vājām sociālajām saiknēm parasti šķiet, ka viņu ir maz, ja viņiem vispār ir cilvēku, kuriem viņi uzticas, un maz cilvēku, kuriem viņi var lūgt palīdzību, ja viņiem kādreiz ir nepieciešama. Diemžēl cilvēki ar vājām sociālajām saitēm biežāk piedzīvo pastāvīgu stresu, kas var vēl vairāk pazemināt viņu attiecību kvalitāti. Pašapkalpošanās, kas vērtē attiecības un stresa pārvarēšanu, var uzlabot vispārējo veselības stāvokli, veidojot sociālo atbalstu.

5. Garīgā veselība
Garīgums nebūt nav reliģiskās ticības prakse, kaut arī reliģiozie ticīgie noteikti praktizē garīgumu. Garīgums tiek definēts kā jebkurš ceļš, pa kuru cilvēks atrod jēgu, cerību, mierinājumu un iekšēju mieru. Lai gan nav pilnīgi skaidrs, kā garīgums ir saistīts ar fizisko veselību, pētījumi norāda, ka garīgā vitalitāte pozitīvi ietekmē veselības rezultātus.

Kā es varu zināt, kas man nozīmē pašaprūpi?

Ja neesat pārliecināts, kur sākt ar pašaprūpi, sākumā pieturieties pie pamatiem. Šīs ir lietas, kuras ārsts jums ieteiks darīt, ja tikšanās laikā jautājāt par pašaprūpi. Jums vēl nav vajadzīgs pārliecinošs sevis ieskats, lai zināt, kas jums ir vislabākais neatkarīgi no tā, kas jūs esat.

Kaut arī šīs aktivitātes ir paredzētas, lai palīdzētu pārvaldīt jūsu fizisko veselību, tās var ietekmēt arī citas dzīves jomas. Vingrojiet, ja esat spējīgs. Katru dienu ēdiet ieteicamo augļu un dārzeņu daudzumu, nevis piepildiet savu ķermeni ar nevēlamo ēdienu. Gulēt astoņas stundas naktī. Dzert ūdeni. Atrisinot ārstu, risiniet visas problēmas, kas saistītas ar ilgstošām sāpēm vai fizisku diskomfortu.

Šie ieteikumi paliek patiesi un piemērojami jūsu dzīvē neatkarīgi no tā, kas jūs esat. Tomēr tie ir tikai sākums dzīves mainošam un dzīvi uzturošam pašaprūpes plānam. Lai patiešām sāktu smago sevis kopšanas darbu ārpus fiziskā ķermeņa uzturēšanas, ir svarīgi saprast, kas jūs esat, kas jums patīk, un ka jūtat, ka jūsu dzīvei ir mērķis un jēga..

Pašnovērtējums

Neviens no diviem cilvēkiem nav pilnīgi vienāds, tāpēc aktivitātes un izturēšanās, kas darbojas jūsu labā, var nedarboties kādam citam, un otrādi. Tikai jūs pats spējat zināt, kas jums nepieciešams, un izbaudīt attiecības, garīgumu un iekšējo psiholoģiju. Tomēr daudziem pieaugušajiem nav ne mazākās nojausmas par to, kas viņiem patiešām patīk darīt, kas pārsniedz to, kas viņiem katru dienu jāveic.

Uzdodiet sev šādus jautājumus, lai sāktu pašpārvaldes praksi, kas var mainīt jūsu dzīvi:

Kas man visvairāk patīk darīt ar savu laiku? (Jūsu atbildē nevajadzētu iekļaut darbus vai darbus.)
Kādas aktivitātes manai sirdij liek justies miera stāvoklī?
Kad es jūtos dzīves un labklājības pilnīgākais?
Kad es jūtu spriedzes izdalīšanos no kakla, pleciem un žokļa? Ko es daru, kad šī spriedze pazūd?
Kuri cilvēki man dod enerģiju, spēku un cerību, un cik daudz laika es pavadu kopā ar viņiem, salīdzinot ar cilvēkiem, kuri manu labsajūtu izvada ar negatīvismu un vainu?
Kad es jūtu, ka mana dzīve ir mērķa un jēgas pilna?

Ja nezināt, kā atbildēt uz šiem jautājumiem, tas ir labi. Nav nekas neparasts, ka pieaugušajiem patiesībā nav ne mazākās nojausmas, kas viņiem patīk un kad viņi jūtas vislabāk. Daudzi cilvēki ir tik iesaistīti darba un ģimenes dzīvē, ka aizmirst pauzēt un pārdomāt, kas viņi patiesībā ir un ko viņiem patiesībā patīk darīt.

Ja esat mēģinājis pabeigt šo īso pašnovērtējumu un joprojām nezināt, kā nodrošināt sevis aprūpi, mēģiniet iesaistīt uzticamu ģimenes locekli vai draugu, lai sniegtu jums ieskatu lietās, kuras jums visvairāk patīk. Un, ja tas nedarbojas, dodieties uz konsultantiem vai sociālajiem darbiniekiem uz dažām sesijām, lai risinātu šos jautājumus. Pēc tam, kad esat uzmācies dzīvesveidam, kas uzlabo jūsu dzīvi un laimi, varat izvirzīt mērķus, kas faktiski liek iesaistīties šādā uzvedībā..

Kā es varu nopelnīt laiku pašaprūpei?

Nākamais jautājums, kas parasti rodas pēc sākotnējās diskusijas par pašaprūpi, ir “Kā?” Cīnīsimies pret to, ka amerikāņi ne tikai saka, ka ir pārāk strādājuši, bet arī patiesībā ir pārstrādāts. Amerikāņi strādā tādā veidā, kas viņus padara slimus gan ieradumos, gan laika ziņā, ko viņi pavada, salīdzinot ar spēlēm. Pat tie, kas nav tehniski nodarbināti, piemēram, vecāki, kas paliek mājās, secina, ka viņu grafiki ir pilni ar bērniem domātām aktivitātēm un darbiem, kas var ierobežot sevis aprūpi no dzīves.

Pat ja šis kultūras impulss nepārtraukti strādāt, vienlaikus neapstājoties pie vispārējās veselības saglabāšanās, saglabājas, ir vairāki veidi, kā savā ikdienas darbībā izmantot sevi:

Pievienojiet to kalendāram. Ja esat darbaholiķis, katru nedēļu ielieciet kalendārā vismaz vienu lietu, ko jums patīk darīt pats. Tāpat kā mērķu izvirzīšana, jums ir daudz lielāka iespēja reāli piedalīties pašaprūpē, ja to pierakstāt kā kaut ko tādu, kam jānotiek.
Uzticieties savam laulātajam vai partnerim. Jūs pat varat padarīt sevis kopšanas mērķi par ģimenes mērķi, jo iespējams, ka jūsu partneris ir līdzīgi noplicināts. Centieties atrast vienu veidu, kā jūs abi katru nedēļu atbalstāt viens otru pašapkalpošanās darbībās.
Jautājiet savam boss par elastīgumu. Pārbaudiet, vai darbā ir pieejams elastīgs laiks, lai izmantotu neregulāras tālmācības iespējas vai iespēju veikt ilgu pusdienu pārtraukumu masāžai, ja laiks tiek sastādīts nākamajā dienā.
Nodrošiniet sev bērnus. Bērni bieži tiek minēti kā iemesli, kāpēc indivīdi nepraktizējas par sevi. Tomēr jūsu bērni var būt daļa no risinājuma. Nogādājiet viņus zemnieku tirdziņā, lai izvēlētos veselīgus produktus, vai arī paņemiet tos uz parku, lai jūs visi varētu kopā skriet.
Piesaistiet sevis kopšanu jūsu dienā. Ne vienmēr ir iespējams aizmukt atvaļinājumā vai uz visu dienu atpūtai. Tomēr piecu minūšu dziļa elpošana automašīnā vai t'ai chi jūsu pusdienu pārtraukumā var būt efektīva arī stresa mazināšanā..

Nobeiguma vārds

Pašapkalpošanās nav kaut kas tāds, ko jūs varat vienkārši atlikt, līdz būs vairāk laika. Tā ir aktīva izvēle piedalīties aktivitātēs, kuras, kā zināms, palielina jūsu vispārējo fizisko, emocionālo, psiholoģisko, sociālo un garīgo labsajūtu. Paņemiet nedaudz laika, lai patiesi apsvērtu, kā savā ikdienas dzīvē integrēt gan pamataprūpi, gan ļoti personīgu aprūpi. Jūs, iespējams, uzzināsit, ka jūtaties daudz labāk gan ķermenī, gan prātā.

Kā jūs redzējāt, ka pašaprūpe jūsu dzīvē sniedz pozitīvus rezultātus?