Kā samazināt kalorijas, lai zaudētu svaru (nezaudējot garšu un alkas) - 8 gudri un vienkārši triki

Jostasvieta jūtas mazliet saspringta.

Katru gadu notiek pilsētas leģenda, kas saka, ka vairums cilvēku ziemas brīvdienās nopelnīs 5 līdz 10 mārciņas. Labās ziņas? Tas patiesi ir mīts. Saskaņā ar Nacionālajiem veselības institūtiem (NIH), lielākā daļa no mums gūst ap vienu mārciņu.

Problēma ir tā, ka mēs bieži nezaudējam šo mārciņu, kad brīvdienas ir beigušās. Tas pielīp un, pēc NIH domām, turpmākajos gados var veicināt aptaukošanos. Tātad, tas ir jānoraida, un tas, iespējams, ir iemesls, kāpēc tā parasti ir viena no galvenajām Jaunā gada izšķirtspējas idejām.

Dalība pastāvīgās vingrojumu kārtībās un programmās ir absolūti labākais veids, kā iegūt veselību un palikt tajā veselībā. Mūsu ķermeņi bija paredzēti kustībai, daudz, un viņi ir laimīgākie, kad viņi to var izdarīt. Vislabākais ir tas, ka vingrošanai nav jābūt sīkstam. Ir daži patiešām jautri veidi, kā ielīst treniņu rutīnā savā dienā, neveicot sevi sporta zālē. Uzturēšanās formā var arī palīdzēt mums izvairīties no dārgiem veselības aprūpes izdevumiem.

Papildus regulārajiem vingrinājumiem šeit ir arī 8 gudri veidi, kā samazināt katru dienu apēsto kaloriju skaitu, lai jūs varētu ātri zaudēt svaru, nezaudējot garšu.

1. Ja esat izsalcis, vispirms dzeriet

Tāpat kā vairums cilvēku, es ziemas mēnešos bieži pielieku nelielu svaru. Ir auksts, esmu daudz iekšā, un kārdinājums uzkodas var būt neatvairāms. Turklāt es strādāju mājās, tāpēc vienmēr ir kārdinājums doties uz virtuvi, lai pauzētu…

Pirms uzkodu kaut ko, es sev lieku izdzert pilnu tasi ūdens. Daudzi eksperti apgalvo, ka 75% amerikāņu ir hroniski dehidrēti. Neatkarīgi no tā, vai tā ir taisnība, dehidratācija liek domāt, ka esat izsalcis, kad tiešām jums vienkārši nepieciešams ūdens.

Es visu dienu malkoju ūdeni, bet pirms uzkodām nolieku veselu glāzi. Es vienmēr ēdu mazāk.

Bieži vien vēlēšanās uzkodas ir vienkārši reakcija uz garlaicību un vēlme izbaudīt kādu aromātu. Tātad, pagatavojiet sev krēmīgu tējas tasi, kad jūtat vēlmi zelēt. Mana mīļākā ir Dilmas Īrijas brokastis ar nedaudz sojas piena. Tas ir sirsnīgs, aromātisks un palīdz mazināt tieksmi pēc uzkodām.

2. Izmantojiet mazākas plāksnes

Lielākoties mājās ēdot vakariņas, es izmantoju salātu šķīvi, nevis pilnu vakariņu šķīvi. Tas palīdz man samazināt kaloriju daudzumu, jo es neaizpildu lielu ēdiena šķīvi.

3. Cukura vietā izmantojiet medu

Jūs alkstat kaut ko saldu, un jūs neapstāties, kamēr to nesaņemat. Tā vietā, lai gremdētu karaļa izmēra Snickers bāru, lēnām apēdiet karoti medus. Medus ir daudz veselīgāks nekā rafinēts cukurs un pietiekami salds, lai piesātinātu alkas. Vienā ēdamkaroti medus ir 64 kalorijas; vienā Snickers bārā ir aptuveni 270 kaloriju. Tā ir ļoti liela atšķirība. Es to daru visu laiku, un vismaz man tas darbojas.

Ja jūs joprojām alkstat pēc ēdiena, izdzeriet glāzi ūdens, pagatavojiet tasi tējas vai pārejiet uz 4. numuru.

4. Uzkodas viedas

Vēlaties uzzināt, ko es ēdu tiešām gribu uzkodu, un es cenšos ietaupīt kalorijas vakariņām?

Marinēti gurķi. Es ēdu daudz marinēti gurķi.

Man ļoti patīk ēst marinētus dārzeņus (un saudzīgas pupiņas un citus marinētus dārzeņus), jo daudziem no tiem ir nulle kaloriju (jā, nulle), tie piepilda, un tiem ir spēcīga un apmierinoša garša. Iemācieties uzkodas uz marinētiem gurķiem. Jums nebūs žēl.

Vēl viena laba alternatīva ir popkorns ar gaisu. Es nerunāju par sviestu, kaloriju piepildītu Orville Redenbacher mikroviļņu popkornu. Es runāju par vaļīgiem popkorna kodoliem, kurus varat pagatavot mikroviļņu krāsnī brūna papīra pusdienu maisiņā vai katliņā uz plīts virsmas. Ar nelielu sāls daudzumu šī ir mazkaloriju un šķiedrvielu smaga uzkoda, kas ir apmierinoša, jo ir kraukšķīga un nedaudz sāļa.

5. Ņemiet mājās pusi no restorāna ēdienreizēm

Izejot vakariņās, es vienmēr vaicāju oficiantam galdiņa kasti, kad viņi iznes manu šķīvi. Viņi katru reizi dod man smieklīgu izskatu.

Pirms sāku ēst, pusi no tā, kas atrodas uz mana šķīvja, es ielieku rītdienas pusdienu ietvertajā kastē. Restorānu porcijas ir milzīgas, un lielāko daļu laika, izejot ārā, mēs sev sapakojam. Šis ir efektīvs padoms, kā ietaupīt naudu, ēdot arī restorānos.

Ēdināšanas pārgriezšana uz pusēm, pirms jūs pat sākat ēst, ir vienkāršs veids, kā samazināt kalorijas un piespiest sevi izbaudīt pareizo porciju, kas tagad atrodas uz jūsu šķīvja.

6. Paslēpiet pārpalikumus

Lūk, šāds scenārijs: jūs esat pie galda un esat pabeidzis ēst, bet rīt pusdienās esat atstājis prāvu daudzumu uz šķīvja. Tomēr visi citi joprojām ēd un runā. Tātad ko tu dari? Gandrīz neapzināti, ik pēc dažām minūtēm, sarunājot, jūs uzņemat kodumu vai ņurdēt to, ko atstājāt uz šķīvja.

Dariet to 15 minūtes un, pirms jūs to zināt, esat pabeidzis ēdienu, kuru apzināti atstājāt uz šķīvja. Es to darīju visu laiku.

Jūs varat izvairīties no šīs situācijas, diskrēti noliekot salveti virs šķīvja, kad esat pabeidzis. Tas ir vizuāls signāls jūsu smadzenēm, ka esat pārtraucis ēst, un tas pārtrauks kārdinājumu turpināt barot ēdienu.

Alternatīvi, jūs varat ievērot 5. padomu un nolikt noteiktu daudzumu pārtikas, pirms jūs pat sākat ēst, neatkarīgi no tā, vai esat mājās vai ārpus restorāna.

7. Paēdiet lielas brokastis

Kad es biju augstskolā, viens no draugiem man sniedza lielisku padomu, ko nekad neesmu aizmirsis.

Viņa teica: "Ēdiet brokastis kā karalis, pusdienas kā princis un vakariņas kā kupls."

Kopš tā laika esmu centies to darīt.

Eksperti gadu desmitiem ilgi apgalvoja, ka brokastis ir dienas vissvarīgākā maltīte. Tātad, ja jums būs ieturēt lielu maltīti, dariet to dienas sākumā. Tas dos jums nepieciešamo enerģiju, un visu dienu jums būs jāsadedzina kalorijas.

8. Pārskatiet pārsēju

Salāti ir lieliski piemēroti, lai veselīgi uzturētu budžetu un zaudētu svaru - tie ir ļoti barojoši un ar zemu kaloriju daudzumu. Tas ir, līdz brīdim, kad uz tiem izmetīsit gigantisku rančo vai zilā siera mērci. Lielākā daļa komerciālo pārsēju, it īpaši krēmveida, piemēram, rančo vai franču, ir piepildītas ar kalorijām un cukuru.

Tā vietā es katru reizi lietoju olīveļļu un sarkanvīna etiķi. Es viegli ieeju olīveļļā, smagāku etiķī, un pēc tam virsū uzkaisa augstas kvalitātes garšīgu sāli (piemēram, Melnās lavas vai Rozā Himalaju sāls). Tas piešķir tonnu garšas un ļoti maz kaloriju.

Vai jums ir kādi gudri veidi, kā samazināt kalorijas no uztura, neupurējot labu garšu un garšu? Es labprāt no jums visiem dzirdētu par to komentāros zemāk.